Corazón
– Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar.
– Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la “alimentación” del corazón.

Sistema circulatorio:
– Contribuye a la reducción de la presión arterial.
– Aumenta la circulación en todos los músculos.
– Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.

– Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
– Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

Metabolismo:
– Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
– Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
– Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
– Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL (“malo”) con aumento del colesterol HDL (“bueno”).
– Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
– Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
– Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
– Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.

Tabaquismo:
– Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.

Aspectos psicológicos:
– Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el ” sentirse bien” después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga).
– Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
– Disminuye la sensación de fatiga.

– Aumenta la sociabilidad e interacción con otras personas.

 Aparato locomotor:
– Aumenta la elasticidad muscular y articular.
– Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
– Previene la aparición de osteoporosis.
– Previene el deterioro muscular producido por los años.
– Facilita los movimientos de la vida diaria.
– Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.

A pesar de todos los beneficios probados, el sedentarismo sigue siendo un problema muy importante entre las poblaciones de diferentes países.

Las facilidades que aporta la vida moderna llevan a las personas a adoptar estilos de vida menos activos. La mayor parte de las tareas laborales no están relacionadas con ejercicios vigorosos y los grandes adelantos técnicos tienden a favorecer la falta de actividad física.

Cada vez más nos movemos en automóvil o en autobús, miramos la televisión durante horas, o nos sentamos al ordenador en los ratos libres. Todo esto ha llevado al hombre de hoy a un alejamiento progresivo de la actividad física.

Las encuestas muestran que la población fisicamente activa en países desarrollados alcanza apenas el 15 o 20% de media, es decir, que de cada diez personas 8 son sedentarias. Este fenómeno está influenciado por pautas culturales e históricas que no han sido modificadas y en las nuevas influencias del desarrollo, conviertendo a la sociedad en mayoritariamente sedentaria.

En países donde las políticas de prevención y promoción masiva del deporte y el estilo de vida activa tienen mayor desarrollo, el sedentarismo no es tan alto. De todas maneras presentan tasas que alcanzan del 50 a 60% de la población.

El conocimiento de los enormes beneficios que provoca el ejercicio y la comprensión del elevado nivel de sedentarismo de la población debería llevar a esfuerzos individuales y comunitarios para inducir a cambios en el estilo de vida. Países como España, Brasil, Francia, Canadá, Cuba, Estados Unidos e Inglaterra están aplicando programas destinados a promover la actividad física entre sus habitantes tratando de concienciar a la gente sobre los beneficios de una vida activa.

Investigación Universitaria extraida de rincondelvago.com