Muchos ya han comenzado con la operación bikini y algunos rezagados se están ahora subiendo al carro de la dieta y el ejercicio para perder los kilos de más y la grasa localizada antes de que llegue el verano. Como siempre decimos, las prisas son malas consejeras y las “dietas milagro” que prometen resultados rápidos y eficaces no existen y, aunque en algunos casos permitan perder algunos kilos, estos normalmente se recuperan rápido. Lo mejor es evitar las pastillas, sobres y productos farmacológicos sustitutivos de las comidas o que prometen reducir grasa y visitar una de las múltiples clínicas de adelgazamiento de Madrid o del resto del territorio nacional para que hagan una evaluación de nuestro caso concreto y elaboren un plan de alimentación. Mientras, te damos 10 consejos de alimentación y vida saludable que te ayudarán a luchar contra el sobrepeso y a prevenir numerosas enfermedades: 1- Desayuna: la primera comida del día es clave para un adecuado rendimiento físico e intelectual y debe proporcionar entre el 20 y el 25% del total de calorías diarias. Lo ideal es combinar líquidos y sólidos e incluir lácteos, pan, cereales y fruta. 2- Opta por platos de cuchara: las patatas, legumbres, hortalizas y cereales, combinadas en guisos y acompañadas de una cantidad moderada de carne ofrecen resultados saludables, sustanciosos y nutritivos. Su contenido en fibra ayuda al tránsito intestinal y contribuye a controlar la obesidad. 3- Haz deporte: la práctica deportiva regular nos ayuda a mantenernos en forma y contribuye a prevenir ciertas enfermedades (obesidad, diabetes, patologías cardiovasculares…). Además, tiene efectos positivos a nivel social. 4- Bebe agua: es necesario tomar de 5 a 8 vasos de agua al día y prestar atención a las personas mayores con sensación de sed disminuida, para evitar la deshidratación. 5- Cinco frutas y verduras al día: hay que consumir cinco raciones diarias de frutas y verduras. Su elevado contenido en antioxidantes, vitaminas A y C, ácido fólico y fibra las convierten en el alimento ideal para mantener una salud de hierro. 6- Come fibra: la abundancia de alimentos refinados hace que, en la mayor parte de los casos, no consumamos la fibra necesaria (25 gramos es la cantidad recomendada). ¿Sus beneficios? Ayuda a prevenir el estreñimiento, mejora los niveles de glucosa en sangre y reduce el colesterol. 7- Incrementa el consumo de pescado: tiene una riqueza proteica similar a la de la carne y los huevos, aunque se digiere más fácilmente y posee un mejor perfil graso por su elevado contenido en ácidos grasos Omega 3, que aumenta el colesterol bueno. 8- Reduce las grasas: hay que comer moderadamente grasas insaturadas (aceites; pescados; frutos secos y evitar las grasas saturadas (aceite de coco...
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Una diabetes mal controlada con unos niveles de azúcar en sangre altos durante un cierto periodo de tiempo, puede llegar a dañar los vasos sanguíneos y los nervios del cuerpo. “El daño a los nervios significa que los pacientes pueden tener una sensación de ardor o perder la sensibilidad en alguna parte del cuerpo: a esto se le denomina neuropatía diabética” Un deterioro del sistema nervioso pude conducir a problemas en el intestino, la vejiga, disfunción eréctil, hormigueo en los pies y la parte inferior de las piernas. Una de las complicaciones de la diabetes más frecuentes tiene que ver con los problemas de pies. Una afectación a este nivel puede ocasionar pérdida total o parcial de la sensibilidad. Este es el motivo por el cual una persona diabética no se percatará si tiene alguna molestia, pinchazo, llaga o roce. Al no darse cuenta de estas pequeñas lesiones pueden llegar a ocasionar ulceras importantes provocadas por el propio roce del zapato o por un simple corte. “Al no tener sensibilidad en la parte más inferior del cuerpo, golpes de fácil cura se convierten en grandes heridas al no ser erradicados en su momento” Se aconseja que todos los diabéticos hagan una auto revisión periódicamente del estado de sus pies, buscando pequeños cortes, heridas o roces. En las personas mayores o de movilidad reducida se recomienda la ayuda de un espejo de mano, para una visualización completa del pie. Es también conveniente lavarse los pies cada día con agua templada y secarlos bien, observando si hay alguna irregularidad o cambio de olor. Las uñas de los pies se deben cortar en línea recta y limpiarlas después para que los bordes no erosionen los dedos. Y finalmente se debe utilizar un calzado cómodo, que no oprima por ningún lugar, y si es necesario el uso de plantillas ortopédicas para corregir la posición al andar y evitar así estas posibles complicaciones asociadas a la diabetes. Otras posibles complicaciones de la diabetes tienen que ver con el colesterol, para los afectados o personas que quieran informarse más sobre este aspecto os dejo un ebook gratuito en el que se explican las principales recomendaciones para mantener el colesterol a raya. Sobre la autora: Clara Camí, Dietista-Nutricionista por la Universidad Ramón Llull, finalizando sus estudios en la Universidad FH JOANNEUM, University of applied Science, Austria. Especialista en déficit de DAO, la principal causa de la migraña i MSc en atención a las personas con diabetes Google+:...
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El pie de atleta es una afección que puede llegar a ser muy molesta y dolorosa provocando picazón, irritación y mal olor. Para evitar este trastorno, puede seguir algunos simples consejos para tener en cuenta. Recomendaciones y sugerencias Evite recostarse sobre el suelo que rodea a la piscina sin utilizar una toalla para hacerlo y cuando ingrese en cualquier piscina, no olvide utilizar el calzado adecuado como por ejemplo unas chanclas evitando el uso de tenis de lona pues el ámbito cerrado es propicio para desarrollar este problema. Cuando esté fuera del agua mantenga sus pies totalmente secos, ya que la humedad es el principal medio de reproducción del hongo causante del pie de atleta, para ello siempre seque sus pies correctamente con una toalla y colóquese talco o algún otro polvo secante para evitar la humedad. Los hongos provenientes de la humedad, no solo se dan en los pies, en algunas ocasiones pueden surgir en otras partes del cuerpo, sobre todo si hay pliegues irritando la zona. Para evitar esto evite el uso de ropa ajustada preferentemente de algodón. Si usted nota algún comienzo de irritación empiece de inmediato con la aplicación de cremas antimicóticas para evitar que el pie de atleta se...
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Si usted está decidido a bajar de peso o a mantener el que ya tiene o a logrado luego de someterse a dietas hipocalóricas estrictas, acelerar el metabolismo de su organismo es la solución. Puede seguir una serie de consejos y trucos para hacerlo en forma natural y sin correr ningún tipo de riesgo para su salud. Cómo acelerar el metabolismo Como primera medida debe procurar dormir bien, el tiempo que su cuerpo necesite, evitando hacerlo por menos de 8 horas ya que la falta de sueño provoca que se alteren las hormonas provocando que el metabolismo se haga mucho más lento y aumente la sensación de hambre. Libérese del estrés ya que el aumento de este trastorno conlleva sufrir ansiedad que a su vez provoca el aumento de cortisol, una sustancia que está relacionada con el aumento de la grasa abdominal. Trate de eliminar las toxinas que se encuentran alojadas en su organismo ya que si usted no lo hace, el metabolismo se hace mucho más lento y esto aumenta la sensación de hambre lo que hace que gane peso rápidamente. Para ayudar a eliminar las toxinas puede beber diariamente infusiones de té verde durante el desayuno y la media...
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