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Pilates para la salud – Asma

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Pilates para la salud – Asma

Pilates es una técnica de ejercitación de muy amplia aceptación no solo por aquellos que quieren verse bien y ponerse a punto sino por quienes quieren obtener beneficios en su salud. Así, si usted sufre de Asma, Pilates lo puede ayudar mediante la práctica de ciertos ejercicios preparados especialmente para fortalecer el sistema respiratorio.

Recomendaciones antes de realizar Pilates

Antes que todo usted debe tener en cuenta su seguridad. Así que mientras realice ejercicios debe tener a la mano su inhalador y usarlo cuando sienta que le falta el aire o este seguro que está sufriendo un ataque de Asma. Proponerle hacer ejercicios puede parecer contradictorio cuando se sufre del Asma, sin embargo esta enfermedad no solo se relaciona con la actividad física sino con el estrés. Además el inventor de esta técnica lo utilizó para controlar su propia condición como asmático. De todos modos antes de continuar es recomendable que lo consulte con su médico.

El secreto está en la espiración

Todo dependerá de la respiración adecuada cuando se realizan los ejercicios. Como medida de precaución nunca debe dejar de respirar cuando se encuentra realizando movimiento y no solo al ejercitarse. Igualmente es importante el calentamiento previo antes de realizar Pilates para el Asma. Mientras mas nos oxigenemos cuando realicemos ejercicios, mayor será la relajación muscular. Así la espiración es incluso más importante que la inspiración. Si espiramos todo el aire que ha trabajado en los pulmones, seremos capaces de inspirar mayor cantidad de aire rico en oxigeno.

Primer ejercicio Pilates para el Asma

Uno de los ejercicios de Pilates que nos ayudará a expulsar todo el aire consiste en esta echado boca arriba con una almohada bajo la cabeza, manos estiradas hacia los pies, piernas dobladas y pies en plano sobre el suelo. Luego realizará una serie de respiraciones: Inspiración de dos tiempos y espiración de 6 tiempos, en una serie de tres por 10 veces.

Segundo ejercicio Pilates para el Asma

Otro ejercicio de Pilates comienza en la posición del anterior para levantar la piernas, un poco los brazos y llevando el mentón hacia el pecho. Todo esto apoyándose en el centro energético (zona del abdomen). En este momento inspire lentamente en tres tiempos a la vez que sube y baja los brazos. Sin dejar de moverse espire en 6 o 7 tiempos. Siga con los brazos estirados y repita el ejercicio por una cantidad de 100 o hasta que sienta cansancio para luego relajarse completamente.

Así, estos ejercicios de Pilates podrán ayudarle a controlar progresivamente el Asma al inconscientemente habituarse a respirar adecuadamente para su condición médica. Solo recuerde no dejar de llevar consigo su inhalador.

Foto: Flickr: khatawat – lululemonathletica
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