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10 consejos para adelgazar de forma saludable

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Ejercicios-para-hacer-en-la-playa

Muchos ya han comenzado con la operación bikini y algunos rezagados se están ahora subiendo al carro de la dieta y el ejercicio para perder los kilos de más y la grasa localizada antes de que llegue el verano.

Como siempre decimos, las prisas son malas consejeras y las “dietas milagro” que prometen resultados rápidos y eficaces no existen y, aunque en algunos casos permitan perder algunos kilos, estos normalmente se recuperan rápido.

Lo mejor es evitar las pastillas, sobres y productos farmacológicos sustitutivos de las comidas o que prometen reducir grasa y visitar una de las múltiples clínicas de adelgazamiento de Madrid o del resto del territorio nacional para que hagan una evaluación de nuestro caso concreto y elaboren un plan de alimentación. Mientras, te damos 10 consejos de alimentación y vida saludable que te ayudarán a luchar contra el sobrepeso y a prevenir numerosas enfermedades:

1- Desayuna: la primera comida del día es clave para un adecuado rendimiento físico e intelectual y debe proporcionar entre el 20 y el 25% del total de calorías diarias. Lo ideal es combinar líquidos y sólidos e incluir lácteos, pan, cereales y fruta.

2- Opta por platos de cuchara: las patatas, legumbres, hortalizas y cereales, combinadas en guisos y acompañadas de una cantidad moderada de carne ofrecen resultados saludables, sustanciosos y nutritivos. Su contenido en fibra ayuda al tránsito intestinal y contribuye a controlar la obesidad.

3- Haz deporte: la práctica deportiva regular nos ayuda a mantenernos en forma y contribuye a prevenir ciertas enfermedades (obesidad, diabetes, patologías cardiovasculares…). Además, tiene efectos positivos a nivel social.

4- Bebe agua: es necesario tomar de 5 a 8 vasos de agua al día y prestar atención a las personas mayores con sensación de sed disminuida, para evitar la deshidratación.

5- Cinco frutas y verduras al día: hay que consumir cinco raciones diarias de frutas y verduras. Su elevado contenido en antioxidantes, vitaminas A y C, ácido fólico y fibra las convierten en el alimento ideal para mantener una salud de hierro.

6- Come fibra: la abundancia de alimentos refinados hace que, en la mayor parte de los casos, no consumamos la fibra necesaria (25 gramos es la cantidad recomendada). ¿Sus beneficios? Ayuda a prevenir el estreñimiento, mejora los niveles de glucosa en sangre y reduce el colesterol.

7- Incrementa el consumo de pescado: tiene una riqueza proteica similar a la de la carne y los huevos, aunque se digiere más fácilmente y posee un mejor perfil graso por su elevado contenido en ácidos grasos Omega 3, que aumenta el colesterol bueno.

8- Reduce las grasas: hay que comer moderadamente grasas insaturadas (aceites; pescados; frutos secos y evitar las grasas saturadas (aceite de coco y palma; salchichas; embutidos; nata; bacon y mantequilla) y “trans” (de origen vegetal y saturadas de forma industrial como pizzas, palomitas, pastelería y bollería industrial).

9- Modera el consumo de sal: para reforzar el sabor de las comidas opta por especias. Son más saludables. Además, es aconsejable emplear sal yodada en sustitución de la sal común.

10- Vigila tu peso: el sobrepeso en España se ha convertido en un problema de salud pública. Además del aspecto estético, la obesidad es un factor de riesgo que desencadena determinadas enfermedades como la diabetes tipo 2, trastornos cardiovasculares y artrosis, entre otras.

Si necesitas ayuda profesional para aprender a seguir una dieta equilibrada y buscas asesoramiento personalizado visita la web dietistaynutricionista.com. La experta nutricionista Leticia Garnica te ayudará a adquirir una rutina alimenticia saludable y a perder peso, sin pastillas ni costosas intervenciones quirúrgicas.

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