Estar cansado repercute en todos los ámbitos de nuestras vidas, nos hace tener un menor rendimiento laboral, ya que no nos podemos concentrar y no nos permite disfrutar de los momentos de descanso, ya que nos sentimos irritados y de mal humor.

En estos tiempos en que todos corremos, resulta difícil que el cuerpo resista. Sin embargo, es indispensable recordar que la salud es más importante y que con buenos hábitos y una alimentación apropiada podemos combatir el cansancio.

Algunos tips sobre alimentación

La alimentación es nuestra fuente de energía, por lo tanto una alimentación balanceada es fundamental para mantenernos llenos de energía y de buen ánimo durante todo el día.

Una dieta energética consta de cuatro comidas y dos a tres colaciones al día. Se recomienda que el cuerpo ingiera alimentos aproximadamente cada 2 horas.

El desayuno es la comida más importante del día, tan importante que no debemos saltearla. Aunque no sintamos hambre debemos desayunar todos los días. La leche y los cereales son una de las mejores opciones, por la energía que aportan.

Una cuestión fundamental para combatir el cansancio, es implementar como hábito comer lo justo y necesario. Esto no significa quedarnos con hambre, pero tampoco comer de más, ya que si lo hacemos vamos a sentirnos cansados hasta que el cuerpo finalice el proceso de digestión de los alimentos.

Por lo tanto, es indispensable ingerir la cantidad de alimentos justa, en la que nos sintamos satisfechos. No es bueno comer por ansiedad, lo recomendable es comer por necesidad.

Alimentos contra el cansancio

Los siguientes son algunos de los alimentos que debemos incluir en nuestra dieta si buscamos disminuir el cansancio diurno:

• Carbohidratos: Presente en las pastas, el trigo y las legumbres, entre otros.

• Vitaminas: Vitamina A (presente en zanahoria y brócoli), vitamina B (presente en cereales y legumbres) y vitamina C (presente en cítricos).

• Lípidos: Las grasas saludables se encuentran en el pescado y las frutas secas.

• Agua: La deshidratación trae muchísimos problemas al organismo y uno de ellos es el cansancio. Por lo tanto, se recomienda beber 2 litros de agua a diario, para mantenernos hidratados.

Por último un punto importante, relacionado con lo que ingerimos, para evitar el cansancio, es el consumo de cafeína. Se debe evitar el consumo exagerado de esta sustancia, ya que puede alterar las horas de sueño, causando trastornos en el descanso.