Gimnasia para personas sedentarias
Si usted es de aquellas personas que tienen una forma de vida sedentaria y que siente la necesidad de ejercitarse para poner en movimiento ciertas partes del cuerpo que antes no entrenaba, puede hacer una serie de ejercicios livianos que lo ayudarán a ponerse en actividad mucho más rápido de lo que usted cree. Rutina de ejercicios Para ejercitar los hombros, coloque sus manos por encima de los mismos y junte los codos a la altura del pecho repitiendo este movimiento 8 veces. En lo que respecta a sus manos, puede hacer dos tipos de ejercicios para poner las articulaciones en movimiento. Primero abra sus manos lo máximo posible estirando, separando los dedos y estirándolos y luego ciérrela apretando el puño repitiendo 8 veces este movimiento. El otro ejercicio que también debe repetirlo 8 veces consiste en abrir la mano en su mayor extensión y luego con la yema del dedo pulgar toque las puntas de los otros dedos. Para ejercitar los pies, apóyese en sus talones y levante la punta de los pies, repitiendo este movimiento 8 veces. Finalmente en cuanto a las rodillas, como primer punto deberá sentarse en una silla levantando la rodilla lo más alto que pueda para luego bajarla lentamente intercalando las piernas y repitiendo los movimientos 8 veces con cada...
Diferencias entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico
Como todos sabemos, realizar ejercicios físicos es muy bueno para la salud ya que hará que usted se sienta mejor. En la actualidad se conocen dos tipos de ejercicios: los aeróbicos y los anaeróbicos y realizar cualquiera de ellos le reportará una mejor calidad de vida. Significado de aeróbico y anaeróbico Realizar ejercicios aeróbicos significa ejercitarse aportando el aire necesario para cubrir todas las necesidades de oxígeno del organismo. Un ejemplo cabal es el de dormir y que es una actividad donde se cubren las necesidades básicas de oxígeno al respirar. Los ejercicios aeróbicos más comunes son correr, caminar, nadar y patinar entre otros. Los músculos, mientras se realiza este tipo de rutinas queman una gran cantidad de grasas que se encuentran allí alojadas. Realizar ejercicios aeróbicos fortalecerá y aumentará el volumen muscular en las extremidades y en la espalda, tratando siempre de ingresar la mayor cantidad de aire para aumentar el ritmo cardíaco parta distribuir el oxígeno a nivel celular. En cambio el ejercicio anaeróbico es aquel donde la toma de aire no alcanza a cubrir las necesidades básicas de oxígeno. Un ejemplo cabal es cuando subimos escaleras en forma apresurada y nos quedamos sin aliento. Algunos ejemplos de ejercicios anaeróbicos son el levantamiento de pesas y las carreras de muy corta duración. Este tipo de ejercicios no está aconsejados para aquellas personas que recién se inician en la actividad...
Los quemadores de grasas más efectivos
Actualmente se sabe que hay infinidad de alimentos quemadores de grasas que son muy efectivos al momento de realizar una dieta de adelgazamiento o al tener la necesidad de cambiar el metabolismo del organismo. Alimentos quemadores de grasas El té verde es un efectivo quemador de grasas que además posee propiedades antioxidantes reduciendo el colesterol lo que produce un beneficio a nivel arterial y cardíaco. Otro quemador de grasa por excelencia es la cafeína ya que se pueden conseguir tabletas y suplementos sin necesidad de tomar café. Es conveniente consumirlas un rato antes de hacer ejercicios ya que evita la fatiga. Además puede tomar tabletas de Vitamina C que, al igual que la cafeína, retrasan la fatiga además de favorecer la inmunidad y colaborar en la curación de heridas en la piel. Deberá tener en cuenta también consumir suplementos de calcio ya que son unos excelentes quemadores de grasas debido a que los alimentos que contienen este mineral calman la ansiedad y producen un notable efecto de saciedad. Finalmente agregue alimentos que contengan zinc a su dieta ya que son excelentes al momento de quemar grasas y crear músculos además de desarrollar el metabolismo basal que es el encargado de realizar todas las funciones del cuerpo mientras este se encuentra en...
