Tener un cuerpo pilates y ejercicios para conseguirlo
Para estar en forma no es necesario nadar varios kilómetros diarios ni correr una gran distancia con frecuencia, aunque no puede negarse que son excelentes ejercicios que si tenemos la posibilidad y el tesón podemos llevar a cabo. Aunque existen otras opciones válidas que pueden aportarnos el mismo bienestar de una forma diferente, como sería el caso del método Pilates. Este método es una técnica para ejercitar los músculos y endurecer el cuerpo, desarrollada por el atleta Joseph Pilates en al año 1926. El secreto de este método está en que cada movimiento estira un ligamento y fortalece todos los músculos al mismo tiempo. Con ello, el cuerpo se vuelve más agil y en poco tiempo se consigue una gran relajación. Eso hace que nos sintamos a gusto, sanas y guapas, además de servir para alejar el estrés. Existen seis aparatos con los que se puede practicar la tabla, pero el ejercicio en el suelo es igual de efectivo y cómodo, por lo que vamos a atenernos a esta segunda modalidad. 1.- En primer lugar debemos sentarnos en la alfombra. Llevamos el torso hacia adelante, tensamos el estómago y estiramos los brazos hasta que toquemos la punta de los pies con las manos. Después, haz el movimiento contrario con suavidad hasta tumbarte. Debes sentir que toda la espalda presiona contra la alfombra. Repite el ejercicio tres veces. Si notas que tu espalda se resiente un poco, deberás hacer el ejercicio con las rodillas dobladas y los pies apoyados en...
Tipos de Pilates
Actualmente se conocen dos tipos de Pilates que se dividen en aquellos ejercicios que se realizan con máquinas y aquellos que se hacen sobre una colchoneta en el suelo. A su vez, el Pilates se sub divide en diversos tipos de ejercicios que se hacen tanto en el piso o con la ayuda de máquinas. Diferentes ejercicios de Pilates Dentro de este tipo de gimnasia podemos hacer mención de los ejercicios con máquinas dentro de las cuales se puede nombrar el reformer que consiste en una especie de cama con una plataforma muy similar a las máquinas para practicar remos de los centros de fitness. También es posible ejercitarse en el trapecio que consiste en una cama con una estructura sobre ella realizada en acero donde la persona puede colgarse utilizando las poleas y cuerdas que tiene colocadas. Otro tipo de máquina para realizar Pilates es la silla que como su nombre lo indica es muy similar a este mueble con la particularidad que cuenta con pedales que se pueden graduar. Esta máquina se utiliza para realizar ejercicios para fortalecer las piernas. Por último, también se puede mencionar el barril que es una estructura con forma semi circular que se utiliza para estirar la columna. En cuanto a los ejercicios de piso estos pueden tener el agregado de diferentes elementos que ayudan a realizar algunos movimientos como ser el aro, que se utiliza para realizar flexiones de tobillos, rodillas y cintura, la banda elástica que se utiliza para aumentar la resistencia muscular y...
Pilates para la salud – Asma
Pilates es una técnica de ejercitación de muy amplia aceptación no solo por aquellos que quieren verse bien y ponerse a punto sino por quienes quieren obtener beneficios en su salud. Así, si usted sufre de Asma, Pilates lo puede ayudar mediante la práctica de ciertos ejercicios preparados especialmente para fortalecer el sistema respiratorio. Recomendaciones antes de realizar Pilates Antes que todo usted debe tener en cuenta su seguridad. Así que mientras realice ejercicios debe tener a la mano su inhalador y usarlo cuando sienta que le falta el aire o este seguro que está sufriendo un ataque de Asma. Proponerle hacer ejercicios puede parecer contradictorio cuando se sufre del Asma, sin embargo esta enfermedad no solo se relaciona con la actividad física sino con el estrés. Además el inventor de esta técnica lo utilizó para controlar su propia condición como asmático. De todos modos antes de continuar es recomendable que lo consulte con su médico. El secreto está en la espiración Todo dependerá de la respiración adecuada cuando se realizan los ejercicios. Como medida de precaución nunca debe dejar de respirar cuando se encuentra realizando movimiento y no solo al ejercitarse. Igualmente es importante el calentamiento previo antes de realizar Pilates para el Asma. Mientras mas nos oxigenemos cuando realicemos ejercicios, mayor será la relajación muscular. Así la espiración es incluso más importante que la inspiración. Si espiramos todo el aire que ha trabajado en los pulmones, seremos capaces de inspirar mayor cantidad de aire rico en oxigeno....
