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Planning de ejercicios para mantenimiento físico: Nivel medio

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Planning Semanal

Lunes

Aeróbicos en Piscina – 30 minutos con intensidad, velocidad y ritmo medio. No cambiar ninguno de estos factores

Martes

Musculación tren superior (Pectoral, Hombro, Dorsal, Bíceps, Triceps):
Pectoral: Contractor (4 x 15)
Press Superior Maquina (3 x 15)
Hombro: Press Hombro (4 x 15)
Dorsal: Polea Tras Nuca (4 x 15)
Bíceps: Alterno con mancuernas (3 x 15)
Triceps: Polea Baja (3 x 15)

Miércoles

Aeróbicos (igual que el lunes)

Jueves

Descanso o Aeróbicos

Viernes

Musculación Tren Inferior
Cuadriceps: Maquina extensiones (4 x 15)
Femoral: Femoral Tumbado (4 x 15)
Cuadriceps + Femoral + Gemelo: Splits 4 x 15 (con peso mínimo)
Aeróbicos en bicicleta: 25-35 minutos con velocidad, intensidad y ritmo constante (Nivel bajo Medio)

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