Entendemos por fuerza la capacidad del deportista para movilizar una resistencia o actuar contra ella. Una definición mas concreta la define como la capacidad condicional que, mediante la actividad muscular, nos permite contrarrestar física y psíquicamente una carga específica de trabajo de una intensidad alta y variable, que se manifiesta en intervalos cortos de tiempo permitiéndonos mantener el nivel optimo de rendimiento en la ejecución de las necesidades coordinativas que exige el juego.

El entrenamiento de la fuerza es usado en el deporte con dos fines principales: para formar muscularmente a los jugadores o para ponerlos en forma.

En la formación de los jugadores jóvenes es necesario desarrollar todos los grupos musculares de forma homogénea, sin desequilibrios fruto de la falta de planificación. Hay que concentrarse especialmente en los grandes grupos musculares y trabajar todo tipo de contracciones (concéntricas, excéntricas, isométricas, pliometricas). La utilización de cargas ligeras esta indicado especialmente al principio: el peso del propio cuerpo, implementos ligeros como balones medicinales, y posteriormente introducir el trabajo organizado de pesas.
Para el trabajo de puesta en forma, el trabajo muscular debe ser dirigido hacia las necesidades especificas que el deporte solicite. La selección de los grupos musculares debe hacerse de acuerdo con las necesidades que plantee la técnica de ese deporte, con el objetivo que los grupos musculares que participen en esos elementos, estén bien preparados y los gestos puedan efectuarse con la máxima potencia o en su lugar con la fuerza idónea. Igualmente, los regímenes de contracción deben ser estudiados para cada deporte concreto. El orden de trabajo transita desde el trabajo con pesas, los implementos ligeros y el trabajo de la técnica especifica.
Para clasificar la fuerza en el deporte solemos utilizar varios criterios que establecen las grandes clasificaciones: según el objetivo perseguido por trabajo, y según el parecido del gesto de fuerza al gesto de la técnica a que va dirigido y según las necesidades técnicas del deporte.
En función del objetivo perseguido por el trabajo, nos encontramos con:
– Fuerza resistencia
– Fuerza máxima
– Fuerza explosiva
Para la fuerza resistencia se realizan series largas de 15 a 20 repeticiones con cargas ligeras; para la fuerza máxima, series de 1-2 repeticiones con cargas muy altas; para la fuerza explosiva, lo importante es realizar rápidos los movimientos, en series de 6 a 8 repeticiones con cargas medias
En función de la aproximación al gesto técnico al que optimizan, tenemos:
– Fuerza general
– Fuerza dirigida
– Fuerza especial
La fuerza general va dirigida a los grandes grupos musculares (tronco, brazos, piernas) con los ejercicios propios de la musculación con pesas. La fuerza dirigida se trabaja con cargas ligeras (balones medicinales, vallas, chalecos) y con gestos parecidos a los gestos del deporte; el trabajo de la fuerza especial se realiza los mismos gestos del deporte o bien con lastres de un máximo del 10% del peso corporal o del segmento movilizado en la acción.
Y finalmente, cada deporte debe definir específicamente sus categorías de fuerza, en función del grupo de elementos técnicos a los que vaya asociado, así en general, en los deportes colectivos nos encontramos con:
– Fuerza de lanzamiento – chut – pase
– Fuerza de salto
– Fuerza de desplazamiento
– Fuerza de lucha
– Fuerza para las paradas del portero

La acertada combinación de los tres criterios nos definirá los tipos de ejercicios idóneos para el desarrollo de la fuerza en cada deporte.