Ejercicios con mancuernas para realizar abdominales

Ejercicios con mancuernas

Lograr un vientre plano y musculoso, como todos sabemos, no es tarea sencilla pues requiere de mucha dedicación y tiempo. A continuación podrá leer algunos ejercicios en los que se utilizan mancuernas que lo ayudarán a fortalecer los músculos abdominales de manera rápida y eficaz.

 Rutinas a seguir

Realice la elevación del torso haciendo abdominales de la siguiente manera: sobre una banqueta larga acuéstese sobre su espalda y coloque la mancuerna sobre el pecho; levante el torso hasta separar la espalda de la superficie donde se encuentra apoyada; retenga el aire mientras cuenta hasta 10 y lentamente vuelva a la posición inicial. Realice 3 repeticiones de 8 ejercicios.

Luego continúe con un ejercicio que le permitirá elevar las piernas para fortalecer aún más la zona. Sobre la misma banqueta estírese completamente y con sus manos tome ambos costados de la misma, al mismo tiempo eleve las piernas con las cuales estará sujetando la mancuerna hasta que las mismas queden en forma perpendicular y bájelas luego de unos segundos. Realice 3 repeticiones de 8 ejercicios.

Para finalizar esta rutina, póngase de pie y tome la mancuerna con una mano colocándola a un costado del cuerpo. Baje la mancuerna inclinando el tronco sin mover las piernas, retenga la respiración unos segundos y vuelva a la posición inicial. Cambie de mano y repita el mismo procedimiento. Realice 3 repeticiones de 8 ejercicios.

Imagen: https://www.bloomspot.com/umedia/photos/2012/05/23/blinky.jpg
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