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Salud y belleza

La salud y la belleza son dos componentes fundamentales para sentirnos mejor con nosotros mismos y con los demás.

Gimnasia para personas sedentarias

Gimnasia para personas sedentarias

Si usted es de aquellas personas que tienen una forma de vida sedentaria y que siente la necesidad de ejercitarse para poner en movimiento ciertas partes del cuerpo que antes no entrenaba, puede hacer una serie de ejercicios livianos que lo ayudarán a ponerse en actividad mucho más rápido de lo que usted cree. Rutina de ejercicios Para ejercitar los hombros, coloque sus manos por encima de los mismos y junte los codos a la altura del pecho repitiendo este movimiento 8 veces. En lo que respecta a sus manos, puede hacer dos tipos de ejercicios para poner las articulaciones en movimiento. Primero abra sus manos lo máximo posible estirando, separando los dedos y estirándolos y luego ciérrela apretando el puño repitiendo 8 veces este movimiento. El otro ejercicio que también debe repetirlo 8 veces consiste en abrir la mano en su mayor extensión y luego con la yema del dedo pulgar toque las puntas de los otros dedos. Para ejercitar los pies, apóyese en sus talones y levante la punta de los pies, repitiendo este movimiento 8 veces. Finalmente en cuanto a las rodillas, como primer punto deberá sentarse en una silla levantando la rodilla lo más alto que pueda para luego bajarla lentamente intercalando las piernas y repitiendo los movimientos 8 veces con cada...

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Precauciones durante la práctica de natación

Precauciones durante la práctica de natación

Practicar natación le traerá una serie de beneficios derivados del gran desarrollo aeróbico que este deporte le confiere al organismo ya que reforzará la actividad del corazón y aumentará su capacidad pulmonar. Más allá de los beneficios que este completo deporte le aporta a su organismo, debe tener en cuenta ciertas pautas para evitar problemas y lesiones frecuentes. Riesgos de practicar natación Practicar natación puede conllevar el riesgo de sufrir pie de atleta o conjuntivitis que se transmiten a través de virus y bacterias que abundan en el agua. La solución es el empleo de gafas especiales y de la correcta higiene de los pies. También puede sufrir lesiones de tipo traumatológico que si bien no son frecuentes, pueden sufrirlas si no tiene cuidado. La lesión más conocida es la del “síndrome del manguito rotador”, esta genera un gran dolor que se produce debido a una tendinitis o desgarro en algún grupo de músculos, sobre todo los del hombro que son los que se encargan de las rotaciones y los abductores. Este tipo de inconveniente se subsana mediante el calentamiento previo de todo el grupo muscular realizando estiramientos y elongaciones tanto de los músculos de los brazos y las piernas con diferentes...

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