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Deporte

El estar en forma hace que nos sintamos mejor con nosotros mismos, además de fortalecer nuestra salud y bienestar físico.

Precauciones durante la práctica de natación

Precauciones durante la práctica de natación

Practicar natación le traerá una serie de beneficios derivados del gran desarrollo aeróbico que este deporte le confiere al organismo ya que reforzará la actividad del corazón y aumentará su capacidad pulmonar. Más allá de los beneficios que este completo deporte le aporta a su organismo, debe tener en cuenta ciertas pautas para evitar problemas y lesiones frecuentes. Riesgos de practicar natación Practicar natación puede conllevar el riesgo de sufrir pie de atleta o conjuntivitis que se transmiten a través de virus y bacterias que abundan en el agua. La solución es el empleo de gafas especiales y de la correcta higiene de los pies. También puede sufrir lesiones de tipo traumatológico que si bien no son frecuentes, pueden sufrirlas si no tiene cuidado. La lesión más conocida es la del “síndrome del manguito rotador”, esta genera un gran dolor que se produce debido a una tendinitis o desgarro en algún grupo de músculos, sobre todo los del hombro que son los que se encargan de las rotaciones y los abductores. Este tipo de inconveniente se subsana mediante el calentamiento previo de todo el grupo muscular realizando estiramientos y elongaciones tanto de los músculos de los brazos y las piernas con diferentes...

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Los mejores ejercicios de musculación

Los mejores ejercicios de musculación

Realizar ejercicios para aumentar la masa muscular siempre presenta diferentes variantes de rutinas sin embargo hay tres ejercicios que no deben faltar en ningún entrenamiento ya que son la base para lograr un cuerpo armónico y estimular el crecimiento de muscular. Practique estos tres ejercicios El primero de ellos y el más practicado son las sentadillas que ejercitan los músculos de las extremidades inferiores así como también los bíceps y el abdomen. Para realizarlo levante la pesa hasta llegar a los hombros; póngase en cuclillas lentamente y luego vuelva a ponerse de pie. Otro ejercicio muy completo que se recomienda practicar en caso de desear aumentar la masa muscular es el press de banca donde se desarrollarán los músculos del pecho, los bíceps y los tríceps. Se practica acostándose de espaldas en una banca y levantando una pesa lentamente hasta estirar los brazos completamente. Finalmente, un ejercicio que no debe faltar en ninguna rutina es el de peso muerto ya que involucra todos los músculos del torso, de los brazos y de las piernas. Para realizarlo la persona debe pararse con las piernas ligeramente abiertas y levantar una barra o una pesa llevándola hasta la cintura y luego bajándola lentamente hasta llegar al suelo....

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El encanto de montar en bicicleta, una medicina para el corazón

El encanto de montar en bicicleta, una medicina para el corazón

Es frecuente escuchar en los medios de comunicación poner de relieve las múltiples excelencias de los vehículos a motor. Nos informan de cómo nos desplazamos cada vez más rápido de un lugar a otro e incluso de cómo nuestra imagen social se verá favorecida con uno u otro modelo del mercado. Pero nadie nos habla del sedentarismo que supone movernos siempre en coche y de lo perjudicial que puede ser olvidarnos de que es necesario mover las piernas para que nuestro organismo funcione correctamente. Tal vez sería buena idea una campaña que recordara al ciudadano que existen otras formas alternativas de viajar, además de lo práctico, limpio y saludable que es utilizar una bicicleta en nuestros desplazamientos. No se pretende menospreciar las ventajas que pueden ofrecer los trayectos en coche, que son muchas y excelentes; sin embargo, esa sugerente comodidad puede volverse enfermiza y fuera de lugar, siempre que olvidemos todo lo que puede aportarnos en tiempo y salud cubrir los trayectos cortos en ese humilde vehículo que es la bicicleta, fácil de manejar y tan útil tanto en ambientes rurales como en cualquier ciudad. Se podría hablar mucho de los interesantes beneficios que tiene montar en bicicleta. Existen verdaderos ríos de tinta sobre el tema que no dejan ninguna duda al respecto. Básicamente es una medicina sobre dos ruedas, como la llaman algunos, que mejora las funciones del sistema circulatorio, protege las articulaciones, previene el dolor de espalda y tiene influencias positivas para el sistema inmunológico. Claro que lo ideal es ver los resultados en uno mismo. Para ello, nada mejor que ir a una buena tienda de bicicletas, elegir la más apropiada en términos de calidad-precio entre los modelos existentes e incluir este nuevo hábito saludable en nuestra forma de vivir. Existen estudios que dicen que una persona que monta en bicicleta obtiene resultados óptimos en su salud desde el primer momento. Solo diez minutos de pedaleo diario repercuten en la musculatura, las articulaciones y el riego sanguíneo. Con treinta minutos de ejercicio aparecen influencias positivas para las funciones del corazón y si ejercitamos más de cincuenta minutos estimulamos el metabolismo graso. Como vemos, el ciclismo tiene la virtud de aportar unos beneficios increíbles en poco tiempo, lo que lo convierte en un hábito saludable muy a tener en...

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